Nutrition

Compose un repas digeste après une séance du soir : glucides, protéines, hydratation et 6 idées selon l’effort et l’heure du coucher.

Courir le matin à jeun peut convenir à un footing facile, mais pas à toutes les séances. Voici comment tester sans sacrifier énergie ni récupération.

Boire un café avant de courir peut aider, mais le bon timing et la tolérance comptent. Dose, digestion, hydratation et erreurs à éviter.

Calcule ton métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor et apprends à interpréter le résultat pour le trail sans sous-manger.

Manger une banane avant le sport peut fournir des glucides faciles à emporter. Voici quand la prendre, selon l’effort et ta digestion.

Faut-il manger avant ou après le sport ? Choisis le bon timing selon l’heure, la durée et l’intensité de ta séance, sans plomber ta digestion.

Régime végétarien trail : protéines, fer, B12, ravitaillement. Tout pour courir longtemps sans viande et sans carence.

Quels compléments alimentaires trail choisir avant, pendant et après l’effort ? Le guide concret pour tenir la distance sans te planter.

Recettes simples de boisson de l’effort maison pour trail, marathon ou sortie longue. Dosages sucre, sel et erreurs à éviter.

Que manger avant un 10 km ? Veille, petit-déjeuner, dernière heure : le plan nutrition complet pour performer sans troubles digestifs.