Trail & Running

Comment courir après 50 ans sans te griller : bilan utile, semaine type, renforcement, récupération et signaux qui imposent de lever le pied.

Runnerinn vaut-il le coup pour tes chaussures et ton équipement running ? Choix, prix, livraison, retours et verdict avant de commander.

Eau, électrolytes ou boisson isotonique ? Apprends à choisir, doser et tester ta boisson d’électrolytes en trail sans excès.

Reprends la course à pied sans brûler les étapes avec un plan de 6 semaines, des séances marche-course et des repères simples pour progresser.

Prépare ton 10 km en 8 semaines avec 3 séances par semaine : footing, allure cible, fractionné, récupération et semaine de course.

Apprends à combiner vélo et course à pied sans accumuler la fatigue, avec des semaines types et une séance de vélo utile au running.

Réalise le test de Cooper sur 12 minutes, calcule ta vitesse et estime ta VMA sans confondre les deux. Protocole, tableau et limites.

Veste, chaussures, chaussettes, visibilité : choisis l’équipement utile pour courir sous la pluie sans surchauffer ni sacrifier ta sécurité.

Apprends à estimer ton seuil anaérobie, à reconnaître la bonne intensité et à l’entraîner avec trois séances adaptées au running et au trail.

Un plan marathon 3h30 sur 12 semaines, avec 4 séances, les allures précises, les sorties longues et une stratégie de course réaliste.