Trail & Running

Un programme de musculation pour le trail avec deux séances, les bonnes charges et un placement simple dans ta semaine de course.

Courir deux fois dans la même journée peut aider à augmenter le volume. Voici quand doubler, comment répartir les séances et les signaux d’alerte.

Un plan VMA sur 6 semaines avec fractionné court, intervalles longs, côtes, récupération et repères concrets pour progresser sans te griller.

Choisir ses objectifs de trail, espacer les courses, prévoir la récupération et maîtriser son budget pour construire une saison équilibrée.

Horaires, allure, hydratation et signes d’alerte : adapte ta sortie pour courir par forte chaleur sans transformer l’entraînement en épreuve.

Fractionné 30/30 : règle ton allure, tes séries et ta récup pour progresser sans transformer chaque effort en sprint.

Durée, allure, progression et ravitaillement : apprends à calibrer ta sortie longue marathon sans épuiser le reste de ta préparation.

Intègre la PPG à ta course à pied avec un plan progressif sur 4 semaines, deux séances courtes et des repères simples pour bien les placer.

La checklist du matériel obligatoire UTMB 2026 : kit de base, froid, canicule, différences entre UTMB, CCC, OCC et TDS, contrôles et erreurs.

Trouve ton allure d’endurance fondamentale avec le test de parole, la fréquence cardiaque et des repères adaptés à la route comme au trail.